六步摆脱抑郁的困扰!

2021-03-03/ 长安新媒体/ 查看: 214/ 评论: 10

摘要大家好,我是心理咨询师金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询创始人！其实呢，抑郁发作，他只是一个信号，他是在告诉你

大家好,我是心理咨询师金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询创始人！

其实呢，抑郁发作，他只是一个信号，他是在告诉你，你和自己的内心相处出现了问题，那么今天就交给大家六步可以摆脱抑郁的困扰，第一步呢，立即停止自责抑郁的人经常会萌生一些消极的情绪，当遇到事情的走向，往不好的方向发展的时候，经常就会把责任全部归结到自己的身上，那这个时候呢，我们可以在手腕上去带一个项目皮筋，当我们觉察的自己有自责的时候就拉一下橡皮筋来提醒自己切莫太过于自责，将不良的情绪压抑在心中，适当调节自己的情绪，让自己的每一天都保持一份好心情，做到三个不字，昨天不后悔，今天不生气，明天不担忧，第二部马上做一件自己擅长并且喜欢的事情，比如说做做手工或画画，运动运动等等，每一次完成之后，都给自己设置一个奖励,逐步培养出自己的效能感，第三呢，有意识地调整自己的认知，记住这样一句话，引发我们情绪的并不是事件本身，而是我们对这个事件的看法，第四呢，每周参加一次户外活动，第五耐心地等待改变,固有的思维模式绝不是一朝一夕的,最后呢？离开那些让你消极和经常指责你的人，多给自己创造一个具有情感安全的环境,如果经过长期的努力，一般都可以很好的掌控自己的情绪,如果你还是无法帮助自己走出抑郁，那就要需要寻求专业的心理咨询的帮助啦！

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